S’habituer à la thérapie par CPAP n’est pas toujours facile. Comme beaucoup de personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent en témoigner, la première fois que vous essayez votre masque CPAP : vous le détestez. Vous pouvez hésiter à porter le masque pour dormir, ou craindre de ne jamais trouver une position de sommeil confortable. La bonne nouvelle : vous n’êtes pas seul. La meilleure nouvelle : il existe de nombreux trucs et astuces pour vous faciliter l’adaptation à votre traitement contre l’apnée du sommeil afin que vous puissiez commencer à profiter d’un sommeil de qualité chaque nuit.
Astuce n°1 : C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Comme toute nouvelle expérience, porter un masque CPAP peut sembler étrange. Mais si vous ne vous habituez pas à le porter, vous aurez du mal à dormir avec. Au lieu de le mettre juste avant d’essayer de dormir, commencez par le porter autant que possible avant le coucher. Si vous êtes assis à la maison et que vous vous détendez pendant la journée, portez-le. Ou essayez simplement de le porter pendant une heure environ avant de vous coucher chaque nuit.
Plus vous vous habituez à le porter, plus vite vous ferez de beaux rêves.
Astuce n°2 : Utilisez votre masque CPAP chaque fois que vous dormez
C’est peut-être la partie la plus importante de l’adaptation à votre nouvelle thérapie contre l’apnée du sommeil. En termes médicaux, les médecins appellent cela la « conformité du patient ». Ne l’utilisez pas une nuit, mais pas la suivante. Assurez-vous de l’utiliser chaque nuit et pour les siestes (si vous faites souvent la sieste), même si c’est un peu inconfortable au début. Prenez l’habitude de le mettre immédiatement après une autre routine, comme vous brosser les dents.
N’oubliez pas qu’il est important d’éviter les siestes, surtout en tant que débutant CPAP, car elles réduisent votre dette de sommeil. Croyez-le ou non, une dette de sommeil est une bonne chose lorsque vous vous adaptez au traitement CPAP, car cela vous rend plus fatigué au coucher. Cela, à son tour, facilite l’endormissement pendant que vous vous habituez à votre nouvel équipement. Plus vous êtes fatigué, plus vite vous dormirez avec la CPAP. Et plus vous dormez avec la CPAP, plus elle deviendra familière et naturelle.
Astuce n°3 : Faites de petits ajustements à votre masque CPAP chaque nuit
Votre masque peut nécessiter des ajustements chaque nuit. Si vous vous réveillez avec des marques rouges sur le visage, desserrez un peu le masque. S’il tombe de votre visage au milieu de la nuit, serrez-le. Même si votre médecin ou votre fournisseur d’équipement médical ajuste personnellement votre masque pour vous, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le modifier pour le rendre plus confortable.
Si vous faites des ajustements, assurez-vous de le faire en position allongée et avec l’appareil allumé. De nombreux masques se gonflent légèrement avec l’air, ce qui est une fonction de leur étanchéité, donc s’allonger avec l’appareil allumé peut vous aider à obtenir un ajustement précis.
Astuce n°4 : Assurez-vous que votre masque est adapté à VOUS
Avant même d’essayer un masque CPAP, vous pouvez vous retrouver à chercher en ligne le meilleur masque pour vous. C’est une excellente idée d’avoir votre masque parfait en tête lorsque vous vous faites équiper, mais même si vous ne savez pas quel masque vous voulez, il est important de parler à votre médecin ou à votre fournisseur d’équipement médical de la façon dont vous dormez. Dormez-vous sur le côté ? Respirez-vous par la bouche ? Soyez franc et ouvert avec votre médecin du sommeil et parlez de vos besoins en matière de sommeil. Soyez votre propre défenseur afin d’obtenir le masque qui vous convient.
Astuce n°5 : Utilisez la fonction AutoRamp sur votre appareil CPAP
C’est l’un des réglages les plus populaires sur les appareils CPAP. Le réglage AutoRamp vous permet de vous adapter à la pression d’air en commençant par un réglage de pression d’air très bas pendant que vous essayez de vous endormir, puis il augmente jusqu’à la pleine pression une fois que vous êtes endormi. La raison de cette fonction est que vous puissiez vous endormir facilement et confortablement, puis bénéficier du traitement complet pendant votre sommeil.
Astuce n°6 : Utilisez un humidificateur CPAP si votre nez ou votre gorge est sec
Garder votre nez et votre gorge humides est un impératif lors d’un traitement CPAP. Toute cette pression d’air peut et va le rendre plus sec que ce à quoi vous êtes habitué, surtout si votre pièce manque déjà d’humidité.
L’humidité est essentielle pour le succès de la CPAP, et bien que les humidificateurs d’ambiance soient bons, les appareils CPAP sont maintenant livrés avec leur propre humidificateur chauffant et leur tuyauterie chauffante. La possibilité de personnaliser la bonne quantité d’humidité pour votre corps peut aider à garder votre gorge et votre bouche moins sèches, pour une expérience plus confortable.
Astuce n°7 : Portez des gants si vous avez du mal à garder votre masque en place
Il n'est pas rare que les gens se réveillent et constatent que leur masque CPAP est enlevé, mais ils ne se souviennent pas l'avoir réellement retiré au milieu de la nuit. Alors, comment le maintenir en place ? La réponse est assez simple : portez des gants.
Peu importe le type, mais de préférence des gants avec une faible adhérence ou sans adhérence. Les gants vous aideront à ne pas retirer votre masque au milieu de la nuit lorsque vous ne vous en rendez pas compte. Après vous être entraîné de cette manière pendant une semaine environ, vous devriez pouvoir vous débarrasser des gants.
Si vous avez toujours des problèmes pour retirer votre masque après quelques semaines, parlez-en à votre médecin pour connaître les causes possibles et les options de traitement.
Source : resmed.com
Foire aux questions sur la vie avec le CPAP
Combien de temps faut-il pour s’habituer à la thérapie CPAP ?
Cela varie, mais la plupart des gens s’adaptent en quelques jours à quelques semaines. La constance est essentielle, l’utilisation de votre CPAP chaque nuit aide votre corps à s’adapter plus rapidement.
Que dois-je faire si je me sens mal à l’aise en portant mon masque CPAP ?
Commencez par le porter pendant la journée en vous relaxant pour développer votre tolérance. Faites également de petits ajustements nocturnes pour améliorer l’ajustement et le confort.
Pourquoi est-ce que j’enlève constamment mon masque CPAP pendant mon sommeil ?
C’est courant pour les débutants. Cela peut se produire en raison d’un inconfort ou d’habitudes subconscientes. Des techniques comme le port de gants ou l’amélioration de l’ajustement du masque peuvent aider à prévenir le retrait.
Est-il acceptable de sauter la CPAP pour les siestes ou certaines nuits occasionnelles ?
Ce n’est pas recommandé, surtout au début. L’utilisation de votre CPAP chaque fois que vous dormez aide à établir une routine et améliore l’efficacité du traitement.
Comment puis-je réduire la sécheresse ou l’irritation causée par le CPAP ?
L’utilisation d’un humidificateur chauffant ou l’ajustement des réglages d’humidité peut aider à prévenir la sécheresse du nez, de la gorge et de la bouche, rendant la thérapie beaucoup plus confortable.
