S'habituer à la PPC (pression positive continue) n'est pas toujours facile. Comme peuvent en témoigner de nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil, la première fois qu'on essaie son masque PPC , on le déteste. On peut hésiter à le porter pour dormir, ou craindre de ne jamais trouver une position confortable. La bonne nouvelle : vous n'êtes pas seul. Mieux encore : il existe de nombreux conseils et astuces pour faciliter votre adaptation à votre traitement de l'apnée du sommeil et vous permettre de profiter enfin d'un sommeil réparateur chaque nuit.
Conseil n° 1 : C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Comme pour toute nouveauté, porter un masque CPAP peut paraître étrange. Mais si vous ne vous y habituez pas, vous aurez du mal à dormir. Au lieu de le mettre juste avant de vous coucher, commencez par le porter le plus souvent possible avant d'aller au lit. Si vous vous détendez à la maison pendant la journée, portez-le. Vous pouvez aussi essayer de le porter une heure environ chaque soir avant de vous coucher.
Plus vous vous habituerez à le porter, plus vite vous ferez de beaux rêves.
Conseil n° 2 : Utilisez votre masque CPAP chaque fois que vous dormez.
C'est peut-être l'aspect le plus important de l'adaptation à votre nouveau traitement contre l'apnée du sommeil. En termes médicaux, les médecins parlent d'« observance du traitement ». Ne l'utilisez pas une nuit et pas la suivante. Assurez-vous de l'utiliser toutes les nuits, et pour les siestes (si vous en faites souvent), même si c'est un peu inconfortable au début. Prenez l'habitude de le mettre dès que vous avez terminé une autre routine, comme vous brosser les dents.
N'oubliez pas qu'il est important d'éviter les siestes, surtout lorsqu'on débute avec un appareil CPAP, car elles réduisent votre dette de sommeil. Croyez-le ou non, La dette de sommeil est une bonne chose Il est conseillé d'en prendre lorsque vous vous habituez à un traitement par PPC, car cela vous rendra plus fatigué au coucher. Cela facilitera l'endormissement pendant cette période d'adaptation à votre nouvel appareil. Plus vous serez fatigué, plus vous vous endormirez rapidement avec la PPC. Et plus vous dormirez avec la PPC, plus elle deviendra familière et naturelle.
Conseil n° 3 : Apportez de petits ajustements à votre masque CPAP chaque soir
Il est possible que votre masque nécessite des ajustements chaque nuit. Si vous vous réveillez avec des marques rouges sur le visage, desserrez-le légèrement. S'il glisse de votre visage pendant la nuit, resserrez-le. Même si votre médecin ou votre fournisseur de matériel médical ajuste personnellement votre masque, vous pouvez toujours le modifier pour plus de confort.
Si vous effectuez des réglages, assurez-vous de le faire en position allongée et avec l'appareil allumé. De nombreux masques se gonflent légèrement lorsqu'ils sont gonflés, en raison de leur étanchéité ; ainsi, être allongé avec l'appareil allumé permet d'obtenir un ajustement précis.
Conseil n° 4 : Assurez-vous que votre masque est bien ajusté à votre morphologie.
Avant même d'essayer un Si vous utilisez un masque CPAP, vous pourriez être tenté de faire des recherches en ligne pour trouver celui qui vous convient le mieux. C'est une excellente idée d'avoir déjà une idée précise du masque idéal avant votre rendez-vous, mais même si vous ne savez pas encore lequel choisir, il est important de parler de vos habitudes de sommeil avec votre médecin ou votre fournisseur de matériel médical. Dormez-vous sur le côté ? Respirez-vous par la bouche ? Soyez franc et ouvert avec votre médecin du sommeil et exprimez clairement vos besoins. Défendez vos intérêts pour obtenir le masque qui vous correspond.
Conseil n° 5 : Utilisez la fonction AutoRamp de votre appareil CPAP
Il s'agit de l'un des réglages les plus populaires sur les appareils CPAP . Le mode AutoRamp permet d'ajuster la pression d'air en commençant par une pression très basse pendant l'endormissement, puis en l'augmentant progressivement jusqu'à la pression maximale une fois endormi. Cette fonction a pour but de faciliter l'endormissement et de vous permettre de bénéficier pleinement du traitement pendant votre sommeil.
Conseil n° 6 : Utilisez un humidificateur pour appareil CPAP si votre nez ou votre gorge est sec.
Il est indispensable de garder le nez et la gorge humides pendant un traitement par PPC. La pression atmosphérique peut et va rendre l'air plus sec. que ce à quoi vous êtes habitué, surtout si votre pièce manque déjà d'humidité.
L'humidité est essentielle au bon fonctionnement d'un appareil CPAP. Si les humidificateurs d'air sont utiles, les appareils CPAP sont désormais fournis avec leur propre humidificateur chauffant et leur propre tuyau chauffant. Pouvoir personnaliser l'humidité le bon niveau d'humidité pour votre corps peut contribuer à garder votre gorge et votre bouche moins sèches, pour une expérience plus confortable.
Conseil n° 7 : Portez des gants si vous avez du mal à garder votre masque en place.
Il arrive fréquemment de se réveiller et de constater que son masque CPAP est enlevé, sans se souvenir de l'avoir retiré en pleine nuit. Comment faire pour qu'il reste bien en place ? La solution est simple : porter des gants.
Peu importe le type, mais privilégiez des gants peu adhérents ou sans adhérence. Ils vous éviteront d'enlever votre masque par inadvertance en pleine nuit. Après une semaine d'entraînement, vous pourrez vous en passer.
Si vous avez toujours des difficultés à retirer votre masque après quelques semaines, parlez-en à votre médecin afin de connaître les causes possibles et les options de traitement.
Source : resmed.com
